Strefa ruchu

Treningi personalne i grupowe

Trening medyczny

Trening medyczny (kinezyterapia), czyli leczenie i terapia poprzez ruch. Zajęcia poprzedzone są wnikliwą diagnostyką i ustaleniem planu rehabilitacji.

Jest to najlepsza forma treningu medycznego wykorzystującego najnowsze metody terapeutyczne dobrane do Ciebie i Twojego schorzenia. Szczególnie polecane po
przebytych urazach i schorzeniach narządu ruchu. Pozwalają odzyskać siłę oraz kontrolę nad ciałem, angażują wszystkie grupy mięśniowe. Rodzaj ćwiczeń oraz ich intensywność jest dopasowywana na każdym spotkaniu do aktualnego stanu zdrowia aż do momentu usunięcia bólu lub odzyskania prawidłowej ruchomości stawów. Zawsze połączone z edukacją pacjenta.

Ćwiczenia odbywają się indywidualnie z mgr fizjoterapii z wieloletnim doświadczeniem.

Cennik

45 min – 70 zł

60 min – 100 zł

Trening medyczny (45 min) + Rehabilitacja indywidualna (45 min) – 170 zł

TRENING PERSONALNY

Trening personalny jest spersonalizowanym planem ćwiczeń wykonywanym pod okiem profesjonalnego trenera. Trening konstruowany jest indywidualnie do potrzeb klienta, bardzo często jest jednym z etapów rehabilitacji w naszym studio.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

TRX + Rolling

Trening TRX jest treningiem funkcjonalnym, w którym wykorzystuje się ciężar własnego ciała, a ćwiczenia wykonywane są przy pomocy specjalnych pasów. Trening w podwieszeniu angażuje wszystkie partie ciała, pozwala wzmocnić i rozbudować mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa, a także spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Rolling to połączenie treningu oraz masażu. Ćwiczenia wykonywane są przy pomocy rollera, który pozwala rozmasować mięśnie i zredukować ich napięcie. Rolling polecany jest jako uzupełnienie ćwiczeń rozciągających i relaksujących po treningu.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Wytrzymałość i siła

To synteza treningu wytrzymałościowego i siłowego. Ma na celu poprawę kondycji fizycznej, wydolności serca, wytrzymałości oraz siły organizmu. Zajęcia prowadzone są w małych grupach (3-5 osób) przez Leszka Pyrkę, trenera trójboju siłowego, kulturystyki i crossfitu, który odpowiednio dostosowuje trudność ćwiczeń do poziomu kondycji uczestników.

W tym treningu ćwiczenia wykonuje się przy pomocy „odważników” o zróżnicowanej ciężkości zwanych Kettlebell. To zajęcia ogólnorozwojowe, które angażują do pracy wiele mięśni jednocześnie. Taki trening zwiększa zarówno siłę mięśni, jak i poprawia koordynację, gibkość oraz pozytywnie wpływa na wydolność sercowo-naczyniową.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Aerial Hoop

Aerial Hoop – to taniec w powietrzu, łączący elementy akrobatyczne z wykorzystaniem koła cyrkowego zawieszonego pod sufitem. Zajęcia Aerial Hoop gwarantują wzmocnienie mięśni i stretching całego ciała. Podczas zajęć poprawiamy naszą koordynację ruchową, postawę, równowagę, a także uczymy jak ruszać się delikatnie i z wdziękiem.

Zapisy do nowych grup początkujących i zaawansowanych.

Cennik

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Air Yoga

Air Yoga, nazywana również „Jogą w powietrzu” jest techniką ćwiczeń wykonywaną na podwieszeniu, tzw. „hamaku”. Podwieszenie nad ziemią pozytywnie wpływa na postawę, pozwala wzmocnić ciało i kręgosłup bez obciążania stawów. Zajęcia zakończone są zawsze relaksacją, czyli wyciszeniem się, poddaniu się siłom grawitacji. Air Yoga skierowana jest do wszystkich osób, które chcą poprawić swoją sprawność fizyczną, głęboko rozciągnąć ciało oraz zrelaksować się.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Sprawnie i Zdrowo

Sprawnie i zdrowo to trening ogólnousprawniający. Podczas zajęć aktywowane są wszystkie grupy mięśniowe.

Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie mięśni, poprawienie ruchomości oraz koordynacji ruchowej. Ponadto działają relaksująco i wpływają na poprawę samopoczucia.

Ich efektem jest zwiększenie siły organizmu, odciążenie stawów oraz wymodelowana, smukła sylwetka.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Pilates

Pilates jest systemem ćwiczeń, który ma na celu zapewnienie równowagi mięśniowej w ciele. Precyzyjnie wykonywane ćwiczenia w połączeniu z odpowiednim, rytmicznym oddechem poprawiają wytrzymałość i elastyczność mięśni, wysmuklają i ujędrniają kończyny. Rezultatem ćwiczeń są silne mięśnie głębokie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Trening polecany jest dla osób odczuwających napięcie mięśni i bóle kręgosłupa, chcących zachować prostą postawę i poprawić koordynację ruchową.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

TRX i Core Stability

Trening TRX jest treningiem funkcjonalnym, w którym wykorzystuje się ciężar własnego ciała, a ćwiczenia wykonywane są przy pomocy specjalnych pasów. Trening w podwieszeniu angażuje wszystkie partie ciała, pozwala wzmocnić i rozbudować mięśnie bez obciążania stawów i kręgosłupa, a także spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.

Core Stability – czyli ćwiczenia mięśni głębokich – ćwiczą ogólną stabilizację, wzmacniają mięśnie tułowia, czyli najważniejszą partię mięśni kontrolującą wszystkie ruchy człowieka. Systematyczne ćwiczenia Core Stability łączą się z rehabilitacją oraz poprawą sprawności ruchowej.

Cennik

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Rozciąganie

Rozciąganie ma na celu uelastycznienie mięśni oraz ich regenerację. Systematyczne ćwiczenia zapewniają poprawę ruchomości stawów, zwiększenie elastyczności ścięgien i więzadeł. Trening wykonywany jest na rozgrzanych mięśniach, dzięki czemu jest bezpieczny, a ryzyko kontuzji bądź nadwyrężenia minimalne.

Zajęcia prowadzone są przez Agnieszkę Jurczak, która czuwa nad poprawnym wykonywaniem każdej pozycji. Ponadto ćwiczenia wykonywane są z lekkim pogłębianiem i utrzymaniem przez trenerkę, co zapewnia szybciej widoczne efekty.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Zdrowy kręgosłup

Zdrowy kręgosłup stanowi zestaw bezpiecznych ćwiczeń, które wzmacniają i rozluźniają mięśnie grzbietu oraz wzmacniają mięśnie brzucha – stanowiące naturalny „gorset” dla kręgosłupa. Zajęcia rekomendowane są dla osób cierpiących z powodu bólu kręgosłupa oraz prowadzących siedzący tryb życia. „Zdrowy kręgosłup” jest również idealnym dopełnieniem serii masaży leczniczych lub rehabilitacji.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Trening dna miednicy

Trening dna miednicy prowadzony wg szwajcarskiej koncepcji BeBo® rekomendowanej przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne.
Trening mięśni dna miednicy przeznaczony jest dla kobiet, które chcą zadbać o swoje kobiece “centrum mocy”, zarówno w ramach profilaktyki dla osób uprawiających sport, przygotowania do ciąży i porodu, po porodzie, dla wzmocnienia doświadczeń podczas seksu, jak i w przypadkach dysfunkcji typu: wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie narządów, dyskomfort podczas współżycia, bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa i inne.
Metoda BeBo® duży nacisk kładzie na synchronizację ćwiczeń z głębokim przeponowym oddechem.
Zajęcia odbywają się w małych kameralnych grupach.

Cennik

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny opiera się na ćwiczeniu takich ruchów, które pomagają funkcjonować w życiu codziennym. W ten sposób wypracowuje się prawidłowe wzorce ruchowe pozwalające na zwiększenie równowagi oraz stabilizacji, wzmocnienie mięśni głębokich.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Trening biegacza

Polecany zarówno osobom, które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem, jak i dla
uprawiających ten sport regularnie. Trening skupia się na poprawie techniki biegu, co
w efekcie wpływa na osiąganie lepszych wyników. Ponadto w trakcie zajęć pracujemy
nad kondycją oraz wydolnością organizmu.

Cennik

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Trening interwałowy „lunchowy”

To intensywny program ćwiczeń. Ma on na celu pobudzenie metabolizmu, a w efekcie
zwiększenie spalenia tkanki tłuszczowej, poprawę wydolności i kondycji organizmu.
Zajęcia polegają na przeplataniu ćwiczeń o maksymalnym poziomie intensywności
z umiarkowanymi ćwiczeniami kardio. W FizjoBell proponujemy krótkie, 30-minutowe
zajęcia odbywające się w porze lunchowej.

Cennik

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 55 zł

Zajęcia 3 osobowe – 40 zł

Grupa  – 25 zł jednorazowo

Grupa  – 20 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 15 zł karnet 2/tyg

Taniec bleusowy

Taniec bluesowy z elementami terapii tańcem to zajęcia dla osób, które chciałyby swobodnie tańczyć solo, interpretować muzykę, pozbyć się napięć w ciele i cieszyć się radością naturalnego, kreatywnego ruchu. To również okazja do poprawy sylwetki i postawy, zarówno w tańcu, jak i zwykłym chodzeniu, nabrania gracji, elegancji i kobiecości w ruchu. Blues wywodzi się z tańców afrykańskich. Jest ojcem i matką wszystkich pozostałych tańców swingowych.  Stworzył podwaliny tańców jazzowych. Jest nauką nie tylko figur, ale też rytmów i izolacji ruchu różnymi częściami ciała. Jest radosną formą ekspresji tanecznej, w której nie ma  nieprawidłowych kroków, są tylko własne interpretacje muzyki.

Cennik i zapisy

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Grupa – 35 zł jednorazowo

Grupa – 115 zł karnet 1/tyg

Zapisy prowadzi: Agnieszka Pluwak agnieszka.pluwak@gmail.com

Dzieci - Sprawnie i Zdrowo

Aktywność fizyczna ma duże znaczenie w prawidłowym rozwoju dziecka. Na zajęciach staramy się poprawić sprawność najmłodszych stosując rozmaite techniki gry i zabawy. Dużą wagę przywiązujemy do wad postawy, które staramy się korygować. Co więcej, pragniemy zarazić młodych uczestników miłością do aktywności fizycznej i sprawić, aby ta towarzyszyła im w kolejnych latach.

Trening wykonywany jest w małych, maksymalnie 5-osobowych grupach pod okiem profesjonalnego trenera.

CENNIK

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

Dzieci - Gimnastyka korekcyjna

Gimnastyka korekcyjna to zajęcia w trakcie których głównym celem jest eliminacja wad postawy oraz wypracowanie u dzieci nawyku prawidłowej postawy. W takcie ćwiczeń ruchowych i korekcyjnych wzmacniane są zarówno mięśnie stabilizujące kręgosłup, mięśnie brzucha oraz grzbietu, jak i mięśnie podeszwowe stopy – tak aby zapobiegać wadom kończyn dolnych (np. płaskostopiu).

Zajęcia prowadzone są w małych, maksymalnie 5-osobowych grupach.

CENNIK

Jest super

Zajęcia indywidualne – 140 zł

Zajęcia 2 osobowe – 105 zł

Zajęcia 3 osobowe – 85 zł

Grupa  – 45 zł jednorazowo

Grupa  – 40 zł karnet 1/tyg

Grupa  – 30 zł karnet 2/tyg

© 2017 Fizjobell. All rights reserved. Code by ITML