Ostatnio w naszej rolce na Instagramie Gabrysia Ambroziak, fizjoterapeutka uroginekologiczna, opowiadała o gwizdku porodowym i o tym, dlaczego warto go użyć  w przygotowaniu do porodu.

Temat gwizdka często pojawia się w naszych terapiach uroginekologicznych dlatego postanowiliśmy odpowiedzieć na najczęściej zadawane pytania:

• Jak dokładnie działa gwizdek?
• Czy naprawdę pomaga w trakcie porodu?
• Czy można używać go w połogu?
• Czy nadaje się także dla kobiet po cięciu cesarskim?

Czym jest gwizdek porodowy?

Choć nazwa może być myląca, gwizdek porodowy nie wydaje głośnego dźwięku.
To niewielkie urządzenie do oddechu, które stawia delikatny opór podczas wydechu.

Dzięki temu wymusza:

• wolniejszy,
• dłuższy,
• bardziej kontrolowany wydech.

W praktyce daje to efekt podobny do „oddychania przez słomkę” — ale w sposób dostosowany do fizjologii ciąży i porodu.

Jak działa gwizdek porodowy?

1. Dłuższy wydech = spokojniejszy układ nerwowy

Kiedy wydech jest długi i kontrolowany, układ nerwowy przełącza się z trybu:
“walka” na “spokój”, co w przypadku porodu pozwala:

• zmniejszyć panikę,
• odzyskać kontrolę,
• wejść w rytm skurczów,
• łagodzić odczuwanie bólu.

2. Lepsza praca przepony i dna miednicy

Wydech przez opór angażuje:

• przeponę,
• głębokie mięśnie brzucha,
• dno miednicy.

To ważne, bo podczas porodu te trzy struktury muszą pracować jak jeden zespół.

3. Mniej chaosu, więcej skupienia

Gwizdek daje jedno proste zadanie: wydychaj powoli.
Dzięki temu kobieta:

• nie napina się w panice,
• nie wstrzymuje oddechu,
• czuje większą sprawczość,
• łatwiej łapie rytm skurczu.

Jak gwizdek pomaga podczas porodu?

Badania oraz doświadczenia z porodówek wskazują, że gwizdek może:

1. Poprawiać jakość parcia- bo ciało podąża za oddechem — a nie za napięciem.

2. Zmniejszać ból- długi wydech redukuje pobudzenie współczulne (to, które „podkręca” ból).

3. Dawać poczucie kontroli- żadnych skomplikowanych technik — tylko „wydychaj powoli”.

4. Poprawiać dotlenienie mamy i dziecka- im bardziej równy oddech, tym lepsze krążenie w macicy i łożysku.

5. Wspierać parcie fizjologiczne (bez napinania szyi i twarzy)

6. Pomagać po cięciu cesarskim-

Gwizdek porodowy w połogu — dlaczego warto?

Połóg to czas ogromnych zmian: hormonalnych, emocjonalnych i fizycznych.
Gwizdek pomaga przejść przez ten okres łagodniej i szybciej odzyskać równowagę.

1. Rehabilitacja dna miednicy już od pierwszych dni

Wydech przez opór:

• nie przeciąża tkanek,
• uczy naturalnej synchronizacji oddechu z dnem miednicy,
• pomaga redukować nadmierne napięcie po porodzie,
• delikatnie aktywuje mięśnie głębokie.

To bezpieczny start przed późniejszymi ćwiczeniami i terapią manualną.

2. Powrót pracy przepony

Po porodzie — szczególnie po CC — przepona może pracować płycej.
Gwizdek przywraca jej ruchomość i poprawia ciśnienie wewnątrz brzucha.

3. Regulacja emocji i układu nerwowego

Połóg to:

• niewyspanie,
• wysoki kortyzol,
• rollercoaster emocjonalny.

Dłuższy wydech to naturalna metoda na:

• uspokojenie,
• zmniejszenie niepokoju,
• lepsze zasypianie.

4. Wsparcie dla blizny po CC

Pośrednio poprawia:

• ruchomość przepony,
• mechanikę żeber i brzucha,
• przepływ krwi i limfy — co pomaga w gojeniu.

5. Powrót do aktywności fizycznej

Jest idealny jako pierwszy krok przed:

• bieganiem,
• podskokami,
• siłownią,
• treningami fitness.

Bo uczy kontrolowania ciśnienia śródbrzusznego — kluczowego w profilaktyce rozejścia kresy i problemów z dnem miednicy.

Kiedy zacząć używać gwizdka?

Najczęściej:

• od 16. tygodnia ciąży,
• podczas przygotowania do porodu,
• od pierwszych dni połogu (po konsultacji z fizjoterapeutką uroginekologiczną).

Najlepiej wprowadzić go z położną lub fizjoterapeutką — żeby nauczyć się prawidłowej techniki.

 Podsumowanie

Gwizdek porodowy to niewielkie narzędzie, które może mieć ogromny wpływ na:

• jakość oddechu,
• efektywność parcia,
• komfort psychiczny,
• regenerację po porodzie,
• zdrowie dna miednicy.

Nie zastąpi położnej, lekarza, ani farmakologii —
ale może stać się jednym z najbardziej pomocnych „sprzymierzeńców” w czasie ciąży, porodu i połogu.

Jeśli chcesz nauczyć się pracy z gwizdkiem porodowym, zapraszamy na konsultację z naszymi terapeutkami uroginekologicznymi, które nauczą Cię techniki i dobiorą ćwiczenia do Twojego ciała i sytuacji. 💛

Pamiętaj, że na konsultację możesz przyjść z osobą, która jest z Tobą w procesie przygotowania do porodu lub pomaga Ci w połogu.