W dzisiejszych czasach telefon jest nieodłącznym elementem naszego życia – używamy go do komunikacji, pracy, rozrywki. Niestety, długotrwałe korzystanie z telefonu ma swoje konsekwencje zdrowotne, zwłaszcza dla kręgosłupa, szyi oraz dłoni.

Na profilu FizjoBell na Instagramie we współpracy z polityką zdrowotną przygotowaliśmy materiały, które ukazują wpływ smartfonów na zdrowie oraz przedstawiają porady, jak łagodzić ból związany z ich użytkowaniem. Zachęcamy do obejrzenia pierwszej i drugiej rolki  gdzie pokazujemy ćwiczenia i rozwiązania na problem „szyi smartfonowej” i „kciuka smartfonowego”.

Chociaż wideo pomaga w zrozumieniu problemu, poniżej usystematyzowaliśmy informacje, aby wyjaśnić wpływ telefonu na nasze ciało oraz sposoby na radzenie sobie z tym dyskomfortem.

Jak telefon wpływa na nasze ciało?

1. Problemy z szyją i kręgosłupem – Częste pochylanie głowy w stronę telefonu zwiększa napięcie mięśni karku i może prowadzić do tzw. „szyi tekstowej”. Codzienne utrzymywanie tej postawy prowadzi do bólu, sztywności i przewlekłych problemów z postawą.
2. Napięcie w nadgarstkach i palcach – Powtarzalne ruchy przy przesuwaniu i trzymaniu telefonu obciążają drobne mięśnie dłoni oraz nadgarstka, co może skutkować bólem i objawami przypominającymi zespół cieśni nadgarstka, szczególnie u osób, które dużo pracują przy komputerze.
3. Wpływ na postawę całego ciała – Długotrwałe pochylanie się nad telefonem negatywnie wpływa na naturalne ułożenie kręgosłupa i miednicy. Taka postawa z czasem może prowadzić do przewlekłych problemów, których eliminacja wymaga czasu i konsekwencji.

Jak sobie radzić?

• Regularne przerwy – Co 20 minut odkładaj telefon i rozprostuj ciało. Krótkie przerwy pomagają w regeneracji i zmniejszają napięcie mięśni.
• Ćwiczenia rozciągające na ból szyi – Rozciąganie szyi, pleców i dłoni może zniwelować napięcie oraz ból. Sprawdź nasze rolki na Instagramie, w których pokazujemy proste ćwiczenia do codziennego stosowania.
• Dbaj o postawę – Staraj się trzymać telefon na wysokości oczu i unikaj nadmiernego pochylania głowy. Ergonomia użytkowania telefonu jest kluczowa dla zdrowego kręgosłupa.
• Kiedy udać się do fizjoterapeuty? – Jeśli ból utrzymuje się przez dłuższy czas, rozważ wizytę u specjalisty. Fizjoterapia pomoże rozluźnić napięte mięśnie, a odpowiednie ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb mogą całkowicie wyeliminować ból.

Podsumowanie

Dbanie o zdrowie i ergonomiczne korzystanie z telefonu są kluczowe, aby uniknąć problemów, takich jak „szyja tekstowa”, „kciuk smartfonowy” oraz zespół cieśni nadgarstka. Regularne ćwiczenia i świadome podejście do używania telefonu mogą pomóc uniknąć przewlekłego bólu.

Pamiętaj, aby reagować na sygnały wysyłane przez Twoje ciało – nie ignoruj ich i wprowadź dobre nawyki, które z czasem przyniosą ulgę. Zachęcamy do obejrzenia naszych rolek i odkrycia prostych sposobów na złagodzenie bólu.

Materiał przygotowała Justyna Żyła, która w gabinecie pracuje holistycznie i przez to bardzo skutecznie. Zwraca uwagę na czynniki, które mogą powodować ból, a nie tylko samo miejsce jego występowania. Dzięki czemu, nie tylko pomaga pozbyć się problemu, ale również wspiera budowanie dobrych nawyków, które zniwelują przyczyny. Justyna, to magistra Fizjoterapii, Osteopatka z wieloletnim stażem i wspaniałymi rezultatami swojej pracy. Jeśli masz problemy bólowe, to zapraszamy do gabinetów na:

 ➡️ Woli, 

➡️ Wilanowie 

➡️ Powiślu